孕婦需要的營養

吾同階段，都有某D營養要攝取多啲，因為不是只有自己需要了，是要大量提供俾BB去生供細胞形成，生骨頭，成長........等等，所以有啲食物要食更多了

1) #懷孕初期：0~12週（1-3個月）

多補充：#葉酸

（每曰600-800微克 ，不應超過1000微克）

例如深綠色蔬菜（含量高者如菠菜、小白菜、蘆筍、綠色花椰菜），ps西柚係好高葉酸咖

另外B群和維生素C都能促進葉酸吸收，所以多吃些番石柳、檸檬、奇易果、橙類

2) #懷孕中期：13~23週（3-6個月）

特別營養補充建議：#DHA（生產前1個月約34-36週開始停止食用，免生意時大出血）

（每曰200-300毫克）

因為從這個階段開始是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段，可以食核桃(最好是在早餐與午餐、午餐和晚餐之間吃)，每天吃3至5個即可

-魚：三文魚，但吾好食深海或勁大條的魚，因有高水銀

-DHA  omega-3: 特別係核桃、蕎麥、大豆等種籽同堅果

3) #懷孕後期：24週后（6個月後）

營養補充建議：蛋白質、鐵質，特別是 #鈣

呢段時段，要有多D鈣讓BB生骨的，如果媽媽某日會腳抽筋，即代表鈣吾夠了

鈣: 1000-1200毫克

幫助 鈣吸收既食物： 黑芝麻，合桃，果仁食

如果吾中意或飲吾夠或吾能夠飲奶的媽媽，咁要食鈣片了，要揀 "#檸檬酸鈣" 因吸收比碳酸鈣好

我每日都一杯乳酪，因都係奶類，更重要係

便便順利，幸好可能因為咁，無便秘既困擾🤣

#懷孕要多食的食物 #不同懷孕期的吸收 #充足鈣無咁易抽筋